Thursday, April 22, 2021

মস্তিষ্কের বা ব্রেইনের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর বিজ্ঞান সম্মত উপায়

বয়স বাড়ার সাথে সাথে যুক্তি তৈরির ক্ষমতা,কারো প্রশ্নের জবার দ্রুত তৈরি করার মতো মানসিক ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমতে থাকে এছাড়াও কারো নাম, ফোন নাম্বার,কোনো জায়গার নাম ঠিক মতো মনে রাখা যায় না।

এ ধরনের পরিস্থিতিতে পড়লে মন খারাপের কিছু নেই। সামান্য কিছু নিয়ম ফলো করলে আপনি সহজে মগজের  বা ব্রেইনের শক্তি বাড়াতে পারবেন।

মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর কৌশল যা আপনার স্মৃতিশক্তি, বুদ্ধি ও ক্ষমতাকে কয়েক গুন বাড়িয়ে দিবে।

মস্তিষ্কের-কর্মক্ষমতা-বাড়ানোর -উপায়
মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

ব্যায়ামে মস্তিস্কের আকার বাড়ে

গবেষনায় দেখা গেছে নিয়মিত শরীর চর্চা করলে দেহের পেশি ঠিক থাকার পাশাপাশি মস্তিস্কের আকার ও বৃদ্ধি পায়। মস্তিস্কের সিন্যাপসের সংখা বৃদ্ধি পায়।ফলে মস্তিস্কে নতুন কোষ তৈরি হয়।

ব্যায়াম করার ফলে দেহের সাথে সাথে মস্তিস্কের স্মৃতিশক্তি উদঘাটন করে ।ব্রেনের মধ্যে থাকা হিপোক্যাম্পাস মস্তিস্কের স্মৃতি শক্তি ধরে রাখতে কাজ করে। ব্যায়ামের ফলে হিপোক্যাম্পাস উত্তেজিত হয় এবং তা স্ফীত হয়ে ওঠে ফলে স্মৃতি শক্তি ধরে রাখা সহজ হয়।

আবার দেখা গেছে প্রতিনিয়ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করলে মস্তিস্কে অক্সিজেন ও গ্লুকোজ সরবরাহ হয়, যা মানুষের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

তাই আপনি যদি সত্য স্মরনশক্তি বাড়াতে চান তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

মস্তিস্কের শক্তি বাড়াতে সঠিক খাবার

মস্তিস্কের-শক্তি-বাড়াতে-সঠিক-খাবার
মস্তিস্কের শক্তি বাড়াতে সঠিক খাবার

আমরা সারাদিন যা খাই তার মাত্র ২০ ভাগ শর্করা ও শক্তি আমাদের মস্তিস্কে প্রবেশ করে। মস্তিস্কের সঠিক কাজ করার ক্ষমতা নির্ভর করে গ্লুকোজের মাত্রার উপর। এই মাত্রার ঘাটতি হলেই নানান সমস্যা দেখা দেয়। তাই নিয়ম মাফিক ও সাস্থ্যকর খাবার অনেক প্রয়োজন।

মস্তিস্কের শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি পেটের দিকেও নজর দিতে হবে। মানব দেহের পরিপাকতন্ত্র একশো ট্রিলিয়নের ও বেশি অনুজীব বসবাস করে যারা মস্তিস্কের সাথেও যোগাযোগ রক্ষা করে।

কারো মস্তিস্কের সুস্থতার জন্য এই অনুজীব গুলোর মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করা জরুরী। পাকস্থলীকে আবার দ্বিতীয় মোগজ ও বলা হয়।  পেটে সাস্থ্যকর খাবার গ্রহনের ফলে অনুজীবের মাধ্যমে তার সুফল মস্তিস্কে পর্যন্ত পৌঁছায়।

কলা

কলাতে থাকে প্রচুর পরিমানে ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন বি, যা একজন মানুষের নার্ভ ইমপালস ট্রান্সমিশনে সাহায্য করে এবং ব্রেনকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

মাছের মাথা ও তেল

মাছ ও মাছের মাথা হল ব্রেনের খাদ্য। মাছের তেল ব্রেনের সেল গঠন করে ও মস্তিস্কের প্রদাহ কমায়। মাছের তেলে ওমেগা-৩ পাওয়া যায়, যা ব্রেনের জন্য উপকারী ও মস্তিস্ককে বিভিন্ন ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

কলিজা

কালিজায় থাকে ভিটামিন বি ও আয়রন যা মস্তিস্কের জন্য খুবই উপকারী।  এ ছাড়াও বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ, বাদাম , বিভিন্ন ফল, পালং শাক, তেলের বীজ, শাকসবজি মস্তিস্কের জন্য উপকারী।

প্রতিদিন হাটূন

প্রতিদিন সকালে হাটার অভ্যাস করুন। এতে সকালের মৃদু বাতাশ, সকালের সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি গ্রহন করা যায়। ফলে সারাদিন শরীর ও মন ভালো থাকে।

অনেকে শখে বাগান করে , নিজের জন্য প্রয়োজনীয় শাকসবজির চাষাবাদ, বিভিন্ন ফল ও ফুলের গাছ রোপোন করার মাধমেও নিজেকে ব্যাস্ত রাখতে পারেন।

নতুন কিছু শেখা

একটা কথা আছে শেখার কোনো বয়স নেই। আপনি আপনার মস্তিস্ককে যত নতুন কিছু দিবেন মস্তিস্ক তত বেশী কাজ করবে। তাই বিভিন্ন কোর্স করা, সাহিত্য চর্চা করা , বিভিন্ন ভাষা শেখা , আঁকাআঁকি করা যেতে পারে।

সঠিক সময়ে ও সঠিক পরিমানে ঘুমানো

অনেক বেশি ঘুম মানুষকে অলস বানিয়ে দেয়। আবার কম ঘুমানো বা রাতে জাগা ও দিনে বেশি ঘুমানো সাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

তবে সারাদিনে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুম পূরন করতে হবে। যারা নিয়ম মেনে ঘুমায় তাদের মস্তিস্ক অন্যান্যদের থেকে ভাল কাজ করে।

মানষিক দুচিন্তা কমানো

আপনি যদি সারাদিন কোনো জিনিস নিয়ে অতি মাত্রায় চিন্তা করেন তা  আপনার মস্তিস্কে চাপ প্রয়োগ করে। ফলে আপনার চিন্তাশক্তি কমে যায়।

তাই অতি মাত্রায় চিন্তা বা হতাসাকে বাদ দিতে হবে। জীবনের সব কিছুকে সহজ ভাবে নিতে হবে। আপনার থেকে যারা আরো খারাপ অবস্থায় আছে তাদের দিকে তাকাতে হবে। জীবনকে স্বাভাবিক ভাবে নিলে জীবনকে উপভোগ করা সহজ হয়।

নিজের প্রতিটি কাজ লিখে রাখার অভ্যাস করুন

সবার মানসিক ক্ষমতা এক রকম হয় না। তাই আপনি আগামিকাল কী করবেন তা আজকে লিখে ফেলেন।

আপনার যে কোনো পরিকল্পনা মাথায় আসলে তা মাথা থেকে খাতায় নোট করুন। কাজের জন্য  কিছু রুটিন বানিয়ে নিন, প্রয়োজনে অন্যের সহায়তা নিন।

আসা করি টিপস গুলো আপনাদের খুব ভালো লেগেছে।

Related Articles

প্রাকৃতিক উপায়ে হলদে দাঁতকে ঝকঝকে সাদা করার কিছু ঘরোয়া উপায়

একজন মানুষের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সমূহের মধ্যে দাঁত অন্যতম। সুন্দর দাঁত মানেই সুন্দর হাসি ও আত্মবিশ্বাস। সুন্দর সাদা ঝকঝকা দাঁতের হাসি যেমন একজনের মন কেড়ে...

ঘর থেকে তেলাপোকা তাড়ানোর সহজ ঘরোয়া উপায় – দূর করবেন যেভাবে

তেলাপোকার অত্যাচার সহ্য করতে হয়নি এমন মানুষের সংখা খুব কমই আছে। সাধারনত অনেক দিন ধরে জমানো কোনো বস্তুর মধ্যে অথবা ঘরের বিভিন্ন কোনায় তেলাপোকা...

কম্পিউটার ও মোবাইলের ক্ষতিকর আলো থেকে চোখকে বাঁচাবেন যেভাবে

অফিসে বা বাড়িতে ছোট বড় সবাই কমবেশী মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার করছে ঘন্টার পর ঘন্টা ধরে। এখন সবারই চোখ থাকে কম্পিউটার বা মোবাইলের স্ক্রীনের দিকে।...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

21,848FansLike
2,508FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

প্রাকৃতিক উপায়ে হলদে দাঁতকে ঝকঝকে সাদা করার কিছু ঘরোয়া উপায়

একজন মানুষের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সমূহের মধ্যে দাঁত অন্যতম। সুন্দর দাঁত মানেই সুন্দর হাসি ও আত্মবিশ্বাস। সুন্দর সাদা ঝকঝকা দাঁতের হাসি যেমন একজনের মন কেড়ে...

ঘর থেকে তেলাপোকা তাড়ানোর সহজ ঘরোয়া উপায় – দূর করবেন যেভাবে

তেলাপোকার অত্যাচার সহ্য করতে হয়নি এমন মানুষের সংখা খুব কমই আছে। সাধারনত অনেক দিন ধরে জমানো কোনো বস্তুর মধ্যে অথবা ঘরের বিভিন্ন কোনায় তেলাপোকা...

কম্পিউটার ও মোবাইলের ক্ষতিকর আলো থেকে চোখকে বাঁচাবেন যেভাবে

অফিসে বা বাড়িতে ছোট বড় সবাই কমবেশী মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার করছে ঘন্টার পর ঘন্টা ধরে। এখন সবারই চোখ থাকে কম্পিউটার বা মোবাইলের স্ক্রীনের দিকে।...

মধ্যবিত্ত সংসারের খরচ কমিয়ে অর্থ সঞ্চয়ের দারুণ উপায়

প্রতিদিন যে হারে চাহিদা ও খরচের পরিমান বাড়ছে । আয়ের সাথে ব্যয়ের কোনো মিল পাওয়া যায় না। দিন দিন জীবন কঠিন থেকে কঠিন হয়ে...

বাংলাদেশে বিয়ের নিয়ম কানুন বিয়ে করার আগে আইনগুলো জানুন

বিয়ের বয়স আইন ২০১৯ যারা বিয়ের কথা ভাবছেন, বিয়ে করার আগেই আইনগুলো জেনে নিন বিয়ে করার জন্য বর ও কনে পক্ষ উভয়ের জন্যই দেশের প্রচলিত আইন...